Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miechy Uprawiane inne sporty : brak(wf ale staram sie nie przemeczac:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ok, dobrze zaopatzona Dieta : jak najbardziej jest Przeciwskazania medyczne : brak , troche sie garbie [...]
[...] po 10 powtórzeń Siłownia środa piątek i niedziela. poniedziałek i wtorek odpada gdyż mam inne zajęcia. Dodam jeszcze że jestem w klasie sportowej siatkarskiej więc mamy 2-3h treningów dziennie. Wyskok mam w miarę ale doskwiera mi brak siły na klatę biorę max. 30kg. i hantle tylko 7.5 kg więc zależy mi szczególnie na nabraniu siły i zmniejszeniu [...]
Zamieszczam plan do poprawy i oceny proszę o sprawdzenie.Dodatkowo dodam ze jeszcze trenuje 3 razy w tygodniu MMA.Oprócz planu chce włączyć do tego a6w jeśli to jest skuteczne,a może polecicie mi jeszcze coś innego lepszego. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko / Vitaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Przed treningówka sporadycznie PUSH PONIEDZIAŁEK Suwnica nogi 3 x 8 Wyciskanie płasko 3 x 8 Wyciskanie skos 3 x 8 rozpiętki 3 x 8 Wyciskanie pionowe barki 3 x 8 Wznosu boczne [...]
Cześć W ostatnim Muscle wyczytałem nowy, fajny, 4-ero minutowy program na trening łydek. Se myślę: aaa... 4 minutki, co to ma być, jakaś lipa, ale co mi tam, sprawdzę sobie. To było w sobotę rano. Wczoraj jeszcze jako tako funkcjonowałem, ale dzisiaj to po prostu umieram - siedzę przy biurku, nie ruszam nogami ani trochę a łydki mnie tak [...]
[...] Wspięcia na palce w siadzie (25,20,20,20,20) W międzyczsie robię jeszcze brzuch, ale to już zależnie od czasu w danym dniu. Jak mam zmienić mój plan treningowy? Czy go w ogóle zmienić? Zaznaczam, że zależy mi bardziej na szybkości i zwinności niż na wielkiej muskulaturze. Dzięki za przeczytanie posta. P.S. Wszystkie [...]
Witam serdecznie Jestem na tym forum nowym użytkownikiem, a trafiłem tutaj w poszukiwaniu porady dotyczącej treningu biegowego dla kompletnego amatora, jakim sam jestem. Postanowiłem zostać sędzią piłki nożnej - mam już na to odpowiednie papiery i w przeciągu 1-2 miesięcy chciałbym wybiec na boiska - wszystko zależy od tego po jakim czasie będę do [...]
Witam, mam do oceny plan treningowy. Dostałem go od trenera z siłowni, a chodze do "profesjonalnej" siłowni za ktora place 185 zl za miesiac, wiec pierwszych lepszy trenerów tam nie przyjeli, ale mniejsza oto. Napisz poniżej trering, a roszte wytłumacze niżej. Trenig jest na masę(o taki poprosiłem), jest on przeznaczony na 2 dni, bez wolnych [...]
[...] strony dobrze, bo widać efekty, ale z drugiej strony brzuch też mi się spasł nie jakoś tak tragicznie, ale mimo wszystko mnie to męczy. Postanowiłem zmienić sobie nieco trening. Do tej pory trenowałem w systemie klatka + biceps, plecy + nogi, barki + triceps. Klatkę robiłem po 3 serie 10-10-10.Od miesiąca trenuję metodą A-B-A, B-A-B. Robię [...]
[...] “FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Jak mi zostanie z 10 min na siłce i mi się chce, to robię jeszcze pompki na poręczach Możecie sobie pojeździć Co sądzicie o tym treningu? Niektórzy mówią, żeby nie ćwiczyć dwugłowego i tricepsu razem, inni mówią, żeby ćwiczyć, bo się oba ładnie pompują. Co o tym myślicie ? A i jeśli chodzi o nogi, to [...]
Witam serdecznie Forumowiczów. Jestem nowym użytkownikiem, jednak nie raz korzystałam z porad forum... Piszę do Państwa aby przedstawić mój plan treningowy z prośbą o konsultacje. Na siłowni ćwiczę 2 miesiące, efekty są jednak, wagowo ogólnie prawie nic, biorąc pod uwagę cm są widoczne. Nie stosuje żadnej diety,jedyne co to na pewno jem więcej [...]
[...] W przyszłym roku, w wakacje, mam testy sprawnościowe do marynarki wojennej. Na podstawie tematów na tym forum i rad znajomych, ułożyłem sobie prowizorycznie taki plan treningowy. Ja osobiście nie mam zielonego pojęcia na temat układania treningów, toteż w niektórych kwestiach chciałbym się jeszcze Was poradzić. Więc tak, w przyszłe wakacje [...]
Witam. wróciłem po lecie do treningów w domu. Ćwiczę w stylu a i b w stylu /pon-a/wt-b/sr-a/czw-b/pt-a/sob-b wydaje się trochę dużo, ale ćwiczyłem tak rok temu, a zwłaszcza próbuje się odchudzać, więc jest motywacja ;p Problem tkwi w tym, że nie wiem czy do końca wszystko jest git w sensie treningu i diety(wydaje mi się trochę uboga, ale próbuje [...]
[...] tłuszczyku na brzuchu i zyskaniem masy. W rezultacie jedno nie zniknęlo a drugie się nie zrobiło. Naczytałem się tu dużo... ale może aż za dużo... Od kilku miesiecy ćwiczę trening obwodowy. Ale muszę przyznać że jakoś niewiele zyskałem. Trochę siły na pewno, wytrzymałości i może troszkę masy. Niestety nie zniknęła też oponka która mi się jakiś [...]
[...] chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. Trenuję 3x w [...]
Witam mam 17 lat ćwicze juz około pół roku mam 74 kg 177 cm Jesli można to prosze o ocene tego planiku Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Witam. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym się poradzić. Mam tu dietę i plan treningu. Jakby coś było nie tak - proszę o szczere uwagi i poprawki. Treningi: Poniedziałek Naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantelek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] może trochę z dupy, ale czemu nie, lubię wyzwania Aktualnie staram się trenować 4-5 razy w tygodniu. Priorytetem jest Muay Thai na godziny poranne (dwugodzinny intensywny trening, wytrzymałość siłowa, dynamika itd dużo sparingów). Do tego dochodzi Siedmiogwiezdna Modliszka raz w tygodniu (w sumie lajtowy trening bardziej gimnastyczny, dużo [...]